Comment créer ta trousse de secours anti-stress ?

Savais-tu que le mot stress provient du mot latin “Stringere” qui veut dire “serré” ? Autrement dit, être stressé c’est se sentir coincé, oppressé. (Maintenant au lieu de dire “je suis stressée” tu pourras dire “je suis stringuée” haha ;)) Autre fait intéressant : avant les années 1920, le stress n’existait pas ! Le stress serait-il alors uniquement un mal des temps modernes?

 

UN « COURS » EXPRESS SUR LE STRESS

En fait, durant ces fameuses années 20, un médecin, le docteur Hans Selye, a étudié les mécanismes d’adaptation de l’organisme face à des ”stresseurs”. Il a définit ces mécanismes par le nom de Syndrôme général d’adaptation qui est devenu plus tard le “Stress”.

Pour Hans, le stress désigne donc l’ensemble des réactions biologiques, psychologiques et comportementales d’un organisme pour s’adapter à de nouvelles conditions. Bien sûr, ces réactions existent depuis la nuit des temps (au moins 🙂 ) mais la notion de Stress n’y a donc été associée que très récemment.

Le stress est en premier lieu une réaction à une menace (physique, psychologique ou sociale). C’est ce qui fait que tu entends parfois dire qu’il n’est pas toujours mauvais. Le stress est un des effets de l’agent stressant sur l’organisme et non pas sa cause en tant que tel. Si je suis stringuée c’est que j’essaie de m’adapter donc.

stresseur et stress

stresseur et stress

Plus tard, le stress a été défini comme “une relation particulière entre la personne et son environnement, évalué par celle-ci comme excédant ses capacités et mettant en danger son bien-être” Ce qui veut dire que pour un situation donnée, chaque personne va la vivre et réagir différemment car selon nos expériences précédentes respectives nous allons l’évaluer différemment.

 

LE STRESS AU QUOTIDIEN

Bien que moins visible que certaines maladies, le stress fait clairement partie de notre vie quotidienne actuelle. Je te propose une petite liste non exhaustive, en vrac, de situations du quotidien ou de situations propres à certaines étapes de la maternité où le stress peut apparaître (d’une manière plus ou moins intense) :

  • Il est 2h du mat’, tu es enceinte de ton deuxième enfant et tu perds les eaux : il est temps de filer à la clinique mais les voisins qui avaient gentiment acceptés de garder ton aîné si besoin le moment venu, ne répondent pas à la sonnerie de leur porte et de leur téléphone.
  • c’est la haute saison dans ton activité et les dossiers et les mails s’empilent et tu as l’impression que tu n’en viendras jamais à bout.
  • tu sèvres ton bébé mais il ne veut pas prendre le biberon, tu es fatiguée et tu as peur qu’il ne mange pas assez.
  • tu dois reprendre le boulot et tu viens de laisser ta puce chez l’assistante maternelle ou à la crèche en pleine crise de larme.
  • Ton grand de 5 ans te lâche la main pour courir récupérer son doudou qu’il vient de faire tomber 1 mètre avant sur le passage piéton et une voiture arrive à toute allure !
  • Parfois, tu es juste en train de faire à dîner et tout le monde vient te parler en même temps, te raconter sa journée, se plaindre “mais mamaaaaaaaaann il m’a tapé’ et te rappelle une tâche importante à faire : “Chérie il faudrait vraiment qu’on fasse les impôts là “;) et que ça te donne envie de dire STOOOOOOOOP ! PAUSE! Pouce ! laissez moi tranquille 🙂
  • Il est 8h et tu as 13 minutes de route jusqu’au périsco et il te restera à trouver une place pour te garer en sachant que les enfants partent en direction de l’école à partir de 8h25. Si tu loupes le coche il faudra attendre l’ouverture de l’école à 9h et tu seras en retard au boulot. Tu commences donc à crier sur tes enfants parfois dès le matin, tu les stress à ton tour “Vite, vite c’est l’heure, on va être en retard” !

A toi de compléter 😉 ….

Selon les situations, le stress et ses effets vont se manifester par des signes plus ou moins clairs : tu as le cœur qui bat plus vite, le ventre qui se noue, les mains moites, le petit troll intérieur qui te fait te sentir nulle, pas légitime. Si ton stress s’installe : un rien t’irrite, tu as du mal à t’endormir ou tu fais des insomnies, tu te sens plus fatiguée ou déprimée.

 

POURQUOI ET PAr quoi commencer unE trousse de secours anti-stress? 

A voir la multitude d’articles qui abordent régulièrement le sujet, il semblerait que nous soyons de plus en plus stressés et de plus en plus nombreux à l’être. Ce constat fait, comment canaliser ce fléau?

De nombreuses pistes de solutions existent mais – ATTENTION SCOOP 😉 –  je ne pense pas qu’il y ait réellement de recette miracle. 

EH oui… Avoue , tu aurais bien aimé hein ? LE STRESS FAIT PARTIE DE NOTRE CHEMINEMENT ET DE NOTRE QUOTIDIEN, L’IDÉE N’EST PAS DE L’ÉRADIQUER COMPLÈTEMENT MAIS D’APPRENDRE À LE MAÎTRISER POUR QU’IL NE SOIT PAS ENVAHISSANT ET QU’IL RESTE UN MESSAGE D’ALARME SANS NOUS MENER À L’ÉPUISEMENT.

On sait généralement qu’il y a des tas de choses pour se sentir mieux. La difficulté est de prendre le temps de les mettre en oeuvre et mettre certaines de ces solutions /actions en priorité dans sa vie.

Pour ma part, je m’efforce de plus en plus de prendre conscience de cet état quand il apparaît. A marquer une pause et me dire, tiens là oui , je suis stressée. Mes épaules sont tendues, je respire de manière “serrée”, j’ai le coeur qui bat super vite. Et j’essaie d’écouter mon intuition sur ce qui pourrait m’aider là tout de suite et le plus naturellement possible à faire sortir ces sensations de la scène.

Aujourd’hui je te partage 3 pistes que j’ai glané dans des livres, des vidéos en ligne ou des formations mais surtout que je mets en pratique ! Ça ne veut pas dire que ça marchera pour toi ou que ça marche à chaque fois. Je t’encourage donc à te créer ta propre trousse de secours. Comme une sorte d’index de bullet journal 😉 dans lequel tu pourras venir piocher en cas de besoin.

 

LE JOURNAL DE STRESS

Écrire ce qui te préoccupe, le sortir de ta tête et te demander ce que tu peux faire pour y remédier est une stratégie que je fais assez naturellement depuis très longtemps. En tout cas, au moins pour la partie : Écrire ce qui me pèse ou me stresse.

Que ce soit une solution permanente, une expérimentation que tu veux tenter ou un changement d’approche, de posture , je t’invite à détailler et être le plus précise possible à propos de la situation que tu traverses et comment tu le vis.

Ensuite le principe est de prendre le temps de se demander que puis-je faire (passage à l’action ! ) qui ne dépende que de moi pour faire avancer le schmilblick? Pas besoin que ce soit révolutionnaire.

Le tout est de redevenir actrice

et de moins subir ce qui te stress.

En analyse transactionnelle, ça s’appelle développer l’état du « moi Adulte » c’est à dire la partie de nous qui sait prendre du recul, analyser la situation et dont l’énergie est orientée vers la résolution du problème (et pas dans la plainte ou la victimisation par exemple).

Pour t’aider voici un petit modèle à imprimer et utiliser en cas de besoin :

journal de stress

journal de stress à télécharger

JOURNAL DE STRESS (1)

LES HUILES ESSENTIELLES

Lors d’un atelier “bien-être” que j’ai suivi cette année, l’animatrice nous a fait sentir à mon équipe et moi un certain nombre d’huiles essentielles à différents moments de l’atelier. Le but était d’être à l’écoute de nos ressentis et de distinguer celle qui nous faisait du bien.

Chacun d’entre nous avait des réactions très différentes. Certaines huiles essentielles peuvent avoir des odeurs très puissantes mais ce qui était intéressant à observer c’est qu’une huile qu’une personne trouvait écœurante pouvait tout à fait plaire à une autre personne.

A la fin de l’atelier nous avions chacun déterminé notre huile essentielle préférée – du moment- et l’animatrice nous a encouragé à aller l’acheter ensuite pour la garder en cas de besoin dans notre sac à main. Il ne reste plus qu’à “sniffer” ton flacon discrètement (ou pas 😉 ) en cas de besoin où que tu sois. Nous sommes plusieurs à avoir adopté l’astuce 🙂

La limite, c’est que les huiles essentielles peuvent coûter cher et que tout le monde n’a pas un-e aromathérapeute sous le coude qui lui permette d’expérimenter plusieurs huiles afin de trouver celle qui lui convient.

Donc si tu n’es pas déjà une adepte des huiles essentielles et ne peut pas faire l’expérience par toi même dans ta salle de bain avec tes petits flacons, je te propose de tester avec l’une de ces 3 Huiles essentielles (ou encore mieux en les mélangeant) reconnues comme de véritable concentrés contre le stress :

le Petit Grain Bigarade, l’Ylang Ylang ou le Lemongrass.

3 Huiles essentielles anti-stress

3 Huiles essentielles anti-stress

Voici la vidéo d’un site que j’aime bien pour savoir comment bien les mélanger pour une efficacité renforcée :

(Pas de lien d’affiliation avec eux, je partage juste parce que je le trouve vraiment bien fait et qu’une de leur synergie m’a bien dépanné l’été dernier quand mon petit loup nous a fait la varicelle en plein mois d’août 😉 )

Petit rappel : Si tu es enceinte, je te conseille de vérifier avec ton médecin ou pharmacien (si tu ne connais pas d’aromathérapeute ou de naturopathe) si cela est pertinent ou pas pour toi. 

 

la cohérence cardiaque 

Caroline Burel, une coach que j’aime bien, présente la Cohérence cardiaque comme suit :

“Le cœur et le Cerveau font partie des organes les plus importants de notre corps et les liens entre eux sont multiples et réciproques. Ce sont des recherches en neurosciences et en neuro-cardiologie qui ont permis de développer la cohérence cardiaque. C’est une pratique simple qui permet de reprendre en main sa santé car ce concept né et développé aux Etats-Unis a de l’impact sur la gestion du stress et de l’anxiété. L’idée de la cohérence cardiaque est de réguler la fréquence et l’amplitude des battements de notre cœur afin d’arriver à une plus grande régularité. Ce qui permet une grande détente et un apaisement de notre corps comme de notre esprit.”

Pour compléter, voici une explication de David Servan-Schreiber sur ce qui se passe au niveau physiologique :

La Cohérence cardiaque expliquée par David Servan Schreiber

La Cohérence cardiaque expliquée par David Servan Schreiber

 

5 minutes pour s’apaiser ! ça parait court mais honnêtement parfois ce n’est pas facile de s’auto-discipliner à le faire 😉 Perso, j’aime bien faire ça en voiture quand je suis dans les bouchons, c’est ludique et ça détend !

Pour commencer il est souvent plus facile de suivre un repère visuel et donc une vidéo. Il y en a plein sur Youtube mais je t’en propose 2 :

“La basique” et  “La Margarita” celle-ci avec un peu de musique (“sonorités méditatives” 😉 mais surtout un son de souffle qui te guide.

Plus tu le pratiqueras régulièrement (plusieurs fois par jour par exemple) plus ça t’aidera à réguler ton stress au quotidien, en mode préventif donc.

De mon côté, je n’en suis pas encore là niveau pratique en toute honnêteté mais je prends de plus en plus le réflexe de faire quelques respirations longues quand je ressens des tensions (notamment quand les p’tits loups se disputent et crient par exemple) et de temps en temps je me fais une vrai session de 5 minutes (souvent en voiture donc).

 

LE PASSAGE A L’ACTION TE REND PLUS SAGE

Voilà, tu avais peut-être déjà entendu parler de ces outils mais comme je te le disais plus haut, ce n’est pas forcément par ce qu’on les connaît qu’on pense à les utiliser surtout en plein pic de stress !

D’où l’importance de pratiquer aussi en dehors des moments de tensions car ça t’aide à les implémenter dans ton quotidien quand tu en as vraiment besoin. c’est bien connu : “Ce n’est pas au milieu de la tempête qu’on apprend à nager” en principe.

Dans certains cas de stress récurrent, tu devras peut-être mettre en place des actions plus marquantes comme peut-être démissionner de ce poste qui te fait tant courir. Ou tu devras peut-être demander de l’aide. Tu devras peut-être lâcher quelques tâches dans ton quotidien de super woman multitâche. La réalité c’est qu’on ne peut pas agir comme des machines à 1000 à l’heure non stop et ne pas faire de changement.

Parfois il te faudra utiliser tes outils anti-stress encore et encore.

Si un des outils ne marche pas, passe au suivant jusqu’à ce que tu ais trouvé celui qui t’aide et t’apaise ce jour là, dans la situation qui se présente à toi.

Car peu importe ce que tu fais…

Ne rien faire NE MARCHE PAS.

 

Si tu souhaites aller plus loin,  voici un chouette site d’un médecin (cardiologue à Dijon)  qui reprend un peu les définitions de manières plus complètes et te propose d’autres pistes à tester.

 

Et toi que fais-tu qui t’aide à réduire le stress et l’anxiété? (J’ai une amie, par exemple, qui adore prendre un peu de temps le soir à faire des coloriages dans les fameux livres “d’art-thérapie” qu’on peut trouver un peu partout).

N’hésite pas à partager dans les commentaires et à détailler si besoin,pour que d’autres lectrices puissent ajouter un outil à leur trousse et le tester en cas de besoin !

Je te remercie pour le temps que tu as consacré à parcourir cet article, et je te souhaite de t’amuser à expérimenter toutes ces pistes dans ton quotidien.

Si tu penses que ça peut aider une amie à toi n’hésite pas à lui transférer !

Recherches utilisées pour trouver cet article

cercle des fermieres patron doudou anti stress

Qu’est-ce qui t’empêche de faire ce que tu veux ?

Helloooooooooooooooooo ! Voilà voilà :  ça fait juste presque 6 mois que je n’ai pas mis les pieds ici! J’espère que tu vas bien… Je n’arrive pas à lâcher ce blog même si le moins qu’on puisse dire c’est que j’ai une énorme marge de progression côté assiduité.

Je vais essayer de revenir plus souvent mais avec un contenu plus léger ! 🙂 C’était le but initial de ce blog de toute façon , offrir un petit espace – un oasis – pour te ressourcer sans te prendre trop de temps.

Se ressourcer

N’ayant pas trouvé facilement de babysitter pour réserver 1h au moins par semaine pour le blog. J’ai décidé d’enregistrer dans mon agenda un midi par semaine pour m’y consacrer. J’ai tendance à me dire « Mais en une heure je ne peux rien faire !!! « . Mais c’est une fausse excuse. Ça me permet juste de continuer à  procrastiner.

Il y a tant de choses à faire, tous les jours. Entre ta vie perso, ta vie de couple, de famille, ta vie pro, ta vie sociale !  On a tendance à vouloir tout faire. Moi la première. Mais cela peut t’empêcher souvent d’aller au bout des choses et finir plutôt par te donner un sentiment d’insatisfaction voire d’anxiété – de stress, non?

Ce qui peut aider

C’est de savoir ce qui est vraiment important pour toi. Cela va ensuite te permettre de mieux choisir ce que tu acceptes ou non de faire. Et ensuite de le programmer.

Je répète : l’astuce que je teste donc ces temps-ci…

C’est de programmer dans ton agenda ce qui est important pour toi !!!

Essaie tu verras 😉

Peut-être que tu ne feras que 2 minutes de méditation, peut-être que tu ne liras que quelques lignes, ne prendras qu’une photo, ne feras qu’un atelier créatif avec tes enfants au lieu de les laisser regarder un écran  etc. Mais c’est mieux que de seulement y penser sans passer à l’action.  Le petit plus c’est que ça a un effet déclencheur  : normalement ce sera plus facile d’enchaîner sur 2 minutes de plus ou de recommencer le lendemain ou la semaine suivante.

Bon, il se peut que tu te dises :

« Mais je ne sais pas vraiment ce que je veux !… »

Et si tu savais?

Et si tu avais plutôt peur :

  • que ce que tu veux ne se réalise pas;
  • que tu ne sois pas assez douée,
  • que tu échoues
  • que ça prenne du temps
  • d’être jugée par tes pairs et/ou tes proches et te sentir bête, incapable.

Je te le dis  🙂 :

AU FOND DE TOI TU SAIS  CE QUE TU VEUX !

Savoir clairement ce que l'on veut

Mais obtenir ce que l’on veut se fait rarement en une nuit et cela laisse souvent pas mal de place à cette méchante petite voix intérieure rabat-joie, toujours prête à te dire qu’en fait ce n’est pas pour toi, que tu ne le mérites pas,  que tu n’y arriveras pas etc.

Finalement le challenge n’est pas tant d’être claire sur ce que tu veux

mais de faire taire cette petite voix

et

de passer à l’action  pour mettre en place ce qui est important pour toi et en faire une réalité.

Oui il y aura des échecs ou disons plutôt des choses à ajuster, modifier, recommencer, améliorer mais c’est comme ça  que tu gagneras en expérience et en connaissances.

Pour compléter cet article, si tu as envie d’aller plus loin, j’ai bien envie de te conseiller la lecture du livre « Wake-up » de Christine Lewicky ! Un chouette cadeau à se faire (en plus la version poche est sortie en avril :)) pour avancer dans tes projets / vers tes rêves et savoir par où commencer.

Et toi? T’es-t-il déjà arrivé de te lancer dans plusieurs projets différents  et de ne pas aller au bout, de te sentir stressée et d’en conclure qu’en fait  tu ne savais pas vraiment ce que tu voulais dans ta vie? N’hésite pas à partager dans les commentaires ton expérience et qui a marché pour toi pour que tes rêves/projets se réalisent !

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Apprendre à se sentir en paix

On a beau prévoir des tas de choses, des plans bien huilés. La vie avec ses imprévus, ses tours et ses détours, ses lapins sortis du chapeau nous montre parfois d’autres chemins, pas toujours confortables, parfois intriguants. 2 pas en avant vers un projet, 3 en arrière puis 2 sur le côté… Savoir observer ce qui arrive : synchronicités comme retards et déconvenues et continuer à avancer avec confiance et sérénité en  restant ouvert à la manière de mettre en œuvre ce qui nous anime. C’est tout un art, un apprentissage, un équilibre à trouver…

danse avec la vie

Dominik Wycisło

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